为了进一步增强全校师生员工的身心健康，为我校顺利实现各项工作目标提供健康素质保证，根据教育部和山东省教育厅群体竞赛工作计划等有关要求，结合我校实际情况，经学校体育运动委员会研究确定，对2019年度“阳光体育”系列健身活动提出如下实施意见。

一、活动主题

“共享运动快乐，感受体育魅力”。

二、指导思想

    以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，进一步引导师生树立“健康第一”的思想，增强健身意识，培养良好的运动习惯，积极营造校园阳光体育运动氛围，促进我校群众性体育运动全面、稳定、健康发展，努力为我校各项事业发展提供健康素质保证。

三、活动安排（见附件一）

四、有关要求

1、要提高认识。阳光体育运动涉及面广，参与人员多，事关全校师生员工的健身利益，各项活动的组织工作十分繁重，各负责与协办单位要提高认识，确保组织力量调配到位，保证活动圆满成功。

2、要精心组织。各学院要成立阳光体育运动工作小组，明确责任人，对各项活动要考虑周全，细心安排，在保证活动效果的基础上突出特色，提高质量，努力争取每项活动都成为精品。

3、要保证安全。体育活动对抗性、竞争性强，对动作与技巧要求高，需要规范操作。各负责与协办单位要有安全意识，切实保证师生员工运动安全。

青岛农业大学体育运动委员会

2019年2月28日

附件一： “阳光体育”活动安排

附件二：长跑活动要求和注意事项

附件三：体育运动安全小常识

附件一：      “阳光体育”活动安排

附二：        长跑活动要求和注意事项

一、各学院领导要组织、指导并带动广大学生积极参加长跑活动，让长跑活动覆盖到每一个班级、每一个学生，使我校长跑活动“人人踊跃参加、班班积极组织、院院形成特色”。

二、在校大学生每天长跑距离（基数）为2000米（校园主路一圈），每学期至少参加16次长跑活动。凡我校在校生以班级为单位，通过多种形式组织学生完成跑步里程。

三、营造良好的活动氛围，掀起我校学生体育锻炼的良好风气。

四、此项活动做为各学院年终体育工作考评的重要内容之一。

五、注意事项

（一）以下疾病患者不宜参加长跑活动：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血栓疾病患者；

3、心肌炎和其它心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心率不齐者；

5、血糖过高、过少的糖尿病患者；

6、哮喘患者。

（二）长跑前应做热身活动；走路或伸展操为主，避免韧带、肌肉拉伤和身体不适应感。

（三）跑步时应自我检测：大学生一般跑步时的心率控制在120-155次/分钟较为适宜。

（四）跑步结束后要做好放松运动：以静力性伸拉、意念呼吸、按摩放松为主。

（五）注重营养的补充：每天摄取足量的主食，保证碳水化合物的供给，此外应多吃水果和蔬菜，其中富含的维生素和矿物质也是运动过程中肌体代谢所必需。

（六）选择合适的运动服装和运动鞋；冬季长跑时须注意保暖。

附件三：        体育运动安全小常识

一、衣着注意事项。

体育活动多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，所以为了安全，衣着有一定的讲究。

l.衣服上不要别胸针、校徽、证章等。

2.上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。

3.不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。

4.头上不要戴各种发卡。　

5.患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。　

6.不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。　

7.衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。　　

二、安全注意事项

1.短跑、中长跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。

2.跳远时，必须严格按老师或专业教练的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

3.在进行投掷类活动时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。

4.在进行单、双杠和跳高活动时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。

5. 前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。

6. 参加球类项目的活动时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。

三、运动会注意事项

运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。

1.要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。

2.没有比赛项目的人员不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击伤，也避免与参加比赛的人员相撞。

3.参加比赛前做好准备活动.以使身体适应比赛。

4.在临赛的等待时间里，要注意身体保暖，春秋季节应当在轻便的运动服外再穿上防寒外衣。

5.临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。

6.比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。

7.剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。